Los objetivos de este blog son informar a las personas como llevar un estilo de vida saludable, hacer conciencia sobre el impacto beneficioso que puede generar en nuestra salud, y forma parte de una practica escolar de la materia de NTIC, en la Universidad de Sonora.

A la mayoría de las personas nos es muy difícil tener un estilo de vida saludable, porque esto implica comer sano y hacer ejercicio, lo cual nos cuesta mucho trabajo porque por lo general nos gana la pereza, por lo regular pensamos: empezaré a hacer ejercicio el lunes, mañana comeré saludable, pero la verdad no lo hacemos, tenemos infinidad de pretextos para no hacerlo, porque tenemos mucho trabajo, no nos alcanza el tiempo o siempre estamos ocupados.

El estilo de vida saludable son las actividades que una persona lleva a cabo diariamente para estar sano y esto depende de sus necesidades y posibilidades económicas.
El no tener estos hábitos saludables puede ocasionarnos enfermedades como son: diabetes, enfermedades cardiovasculares , hipertensión, triglicéridos y colesterol elevados.

La alimentación juega un papel muy importante en nuestra vida, si comemos bien, nos nutrimos para tener energía. Esta debe ser variada, suficiente y equilibrada ya que debe de contener carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales pero ningún alimento contiene todo por eso hay que hacer una dieta balanceada, basándose en la pirámide alimentaria, respetar la porción de los alimentos que hay que ingerir a diario.
Debiendo ser:
4 a 6 raciones de cereales ( pan, arroz, pasta y legumbres)
5 raciones de frutas y verduras 3 de frutas y 2 de verduras
De 2 a 4 raciones de leche y sus derivados ( queso, yogurt, etc.)
1 a 2 raciones de huevos, pescado, carne blanca, legumbres
De 3 a 6 raciones de aceite y frutos secos
De 4 a 8 vasos de agua

El ejercicio es una practica necesaria en nuestra vida y el 60% de la población es sedentaria ( no hace ningún tipo de ejercicio)
Al hacer ejercicio físico se realizan una serie de movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos, para que funcione mejor nuestro organismo, como por ejemplo, caminar trotar, saltar, aerobics, correr y nadar, estos últimos aumentan el ritmo cardiaco y la respiración.
Antes de hacer ejercicio se deben tener como mínimo 5 minutos de calentamiento y al finalizar mínimo 5 minutos de estiramiento y enfriamiento.
A veces se piensa que el ejercicio requiere de mucho tiempo, dinero y esfuerzo, pero la realidad es que se puede ejercitar sin necesidad de pagar, realizando una caminata un poco mas rápida de lo normal, alrededor de una plaza de un parque, se puede bailar en casa etc.

Y otro motivo para ejercitarnos en forma continua es el estrés, y este puede ser controlado por actividades que ayuden a relajarnos como respirar profundo, poner la mente en blanco hacer yoga entre otros.

Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas diarias, tener higiene personal, evitar hábitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohólicas.
Si no se duerme lo suficiente puede afectar el rendimiento laboral, pues el cansancio acumulado hace que disminuya la capacidad de atención

En conclusión el estilo de vida saludable es cuestión de actitud personal, la salud es un beneficio que se ofrece fácilmente pero nos tenemos que esforzar por conservarla, quienes llevan un estilo de vida saludable tienen el secreto para obtener abundantes beneficios.

Bibliografía

Autoestima, I. F. (2013). Ima Fundacion de Imagen y Autoestima. Obtenido de http://www.f-ima.org/es/factores-de-proteccion-para-la-prevencion/habitos-alimentarios-correctos

Salud, O.-C. I. (2014). OM-C Institucion de Salud. Obtenido de http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/